网购衣服不试穿，怎么量三围选对尺码？
结论先行：量准四个数——胸围、腰围、臀围、肩宽，再记住放量规律：贴身款成衣胸围比净胸围大2–4厘米，常规款大6–10厘米，宽松款10厘米以上。量的时候穿薄内衣、软尺贴身不勒、正常呼吸读数。把这组数存进手机，以后无论买中国、美国还是欧洲的衣服，都直接对商家的尺码表，不再靠「我一般穿L」碰运气。这组数据建议每半年复量一次，体重变化超过5斤就更新。
官方规则核对：2026-10-29 · OpenAA 中文整理
工具和准备
需要三样东西：软尺（布尺）、镜子、薄内衣。穿贴身薄衣或只穿内衣量，厚毛衣、羽绒服会把围度撑大2–5厘米。站直、双脚并拢、正常呼吸，不要吸气收腹，也不要量在饭后。软尺贴着皮肤绕一周，保持水平、不勒进肉里，读数精确到0.5厘米。没有软尺时，用不伸缩的绳子绕好做记号，再拿直尺量绳长，误差可以控制在1厘米以内。
量之前还有两个小动作：一是把软尺拉直检查有没有变形，老布尺用久了会伸长、读数偏小；二是固定在一天中的同一时段量（比如晚饭前），避免早晚差干扰判断。这组数据要长期使用，前提就是每次量的条件一致。
四个围度逐个量
胸围：软尺过胸部最丰满处、绕过肩胛骨下角，水平一圈。腰围：找腰部最细处（肚脐上方约2厘米），不是裤腰的位置。臀围：臀部最宽处水平一圈。肩宽：背后量左右肩峰点（肩膀骨头尖）之间的距离，这项最好请人帮忙。男士买衬衫再加量领围（喉结下方绕一圈再加1厘米余量），买长裤加量内长（裆底到脚踝）。
放量：成衣要比净围大多少
净围是身体的数，成衣必须留活动量：贴身款（针织、弹力面料）放2–4厘米；常规款（衬衫、T恤）放6–10厘米；宽松款和外套放10–15厘米。腰围放量最小，1–3厘米足够，不然要靠腰带。下单时对比的是商家给的成衣尺寸，或者尺码表标注的身体围度范围：先看清表头写的是身体尺寸还是成衣尺寸，两者差着一个放量，混淆了必买错。
把你的数变成万能钥匙
量完把四个数存进手机备忘录，以后买任何国家的衣服都直接对表：买美版，把厘米除以2.54换成英寸查表，或用 clothing-size 输入净围一键得到美码、欧码。给家人代购时，让他们照同样方法量好发你，远程选码的准确率和自己在店里试穿相差无几。体重身高只能粗筛，围度才能定码，这句话适用于所有品类。
高频量错清单
最常见的五个错：隔着厚衣服量；软尺斜了或松垮下垂；吸气挺胸读数；把裤腰围当自然腰围；量了成衣又当净围去对身体尺寸表。还有一个隐蔽的坑：早上和晚上的腰围能差1–2厘米，统一在晚饭前量。两次量出的数值差超过2厘米，就量第三次取中间值，别嫌烦——这组数要用好几年，值得认真量准一次。
最后提醒男士一个常被漏掉的数：袖长。买衬衫、西装要量手臂自然下垂时从肩峰到手腕的长度，美国衬衫按领围加袖长双标（如15.5/34），袖长对了，抬手时袖口才不会缩上去。把这个数和三围放在一起记，买正装时直接报给店员。
常见问题
没有人帮忙，肩宽怎么量？
穿一件合身衬衫，量两肩缝（袖子接缝）之间的距离近似肩宽，误差约1厘米，足够选码用。
量出胸围91厘米，选大还是选小？
看款式：贴身、收腰选大（下一档），宽松、针织选小。两档之间优先保证拉链、纽扣能轻松闭合。
健身增肌期怎么买衣服？
胸围、臂围涨得快，按当前围度加2厘米预估，优先弹力面料；正装等体型稳定后再买，避免很快报废。
小孩也要量三围吗？
儿童定码主看身高，其次体重；三围只在孩子明显偏胖或偏瘦时用来调档，不用像成人这样精细。
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官方来源与适用范围
本文为中文整理的生活指南，数字为估算或区间，具体以官方最新公布为准。
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